Zupy moc. 70 przepisów na zupy

Zupy moc. 70 przepisów na zupy

Autorzy: Monika Mrozowska

Wydawnictwo: Zwierciadło

Kategorie: Hobby

Typ: e-book

Formaty: MOBI EPUB

cena od: 27.05 zł

 

NIECH MOC ZUP BĘDZIE Z TOBĄ

Cóż może być lepszego od sycącej zupy na obiad lub lekkiej zupy kolację?

Czy wyobrażasz sobie obiad bez zupy?

Co powiesz na książkę zawierającą aż 70 przepisów na zdrowe i smaczne zupy?

Monika Mrozowska przygotowała zbiór przepisów na pyszne zupy, dzięki którym poczujesz prawdziwą moc ich działania. Od teraz Twoje zupy nie będą tylko smacznym i sycącym posiłkiem – dzięki nim m.in. rozgrzejesz się w okresie jesienno-zimowym, wrócisz szybciej do zdrowia w czasie rekonwalescencji, oczyścisz i schłodzisz organizm latem.

W książce Moniki Mrozowskiej Zupy Moc znajdziesz 70 sprawdzonych przepisów, dzięki którym odkryjesz prawdziwą moc zup.

Czy wiecie, że Polacy zjadają najwięcej zup na świecie? W ciągu roku przeciętny obywatel naszego kraju spożywa... 103 litry zupy! Zdecydowanie więcej niż innych płynów, np. butelkowanej wody. Zapewne macie swoich „zupowych faworytów", ale nic nie stoi na przeszkodzie, żeby spróbować innych. Czy słyszeliście o zupie szczi albo o juszce? Czy mówi Wam coś nazwa salmorejo? Nie? W takim razie musicie sięgnąć do mojej książki, aby jeszcze bardziej poszerzyć zupowe menu. W końcu pierwsze miejsce na świecie do czegoś zobowiązuje!

Monika Mrozowska

Monika Mrozowska – aktorka, propagatorka zdrowego odżywiana. Autorka i współautorka książek kulinarnych – m.in. Słodkie i zdrowe, czyli desery, które możesz jeść codziennie; Ekologiczna, Ekonomiczna Kuchnia (Wydawnictwo Zwierciadło). Wegetarianka. Z pasją angażuje się w akcje prozdrowotne, przede wszystkim związane z edukacją żywieniową.

Spis treści

Karta redakcyjna

Dedykacja

Zupy moc

Wywar warzywny

Aquacotta z przepiórczym jajem

Barszcz ukraiński

Blomkalsuppe

Czanachi gruzińskie

Czenaki litewskie

Dal z soczewicy

Fakes, czyli grecka zupa z soczewicy

Francuska zupa cebulowa

Francuska zupa z soczewicy

Gazpacho białe

Gazpacho klasyczne

Grecka zupa pomidorowa

Hiszpańska zupa czosnkowa

Horiatiki, czyli wiejska grecka zupa

Imbrecciata

Indyjski krem z kalafiora

Juszka „rybna”

Juszka z kaszą

Kalafiorowa z orkiszem

Kalafiorowa z tymiankiem

Kapuśniak

Kimchi ramen

Kimchi

Korhelyleves

Kotossoupa

Krompir juha

Lobio

Makai sorba

Marchewkowa

Marokańska zupa z ciecierzycy

Meksykańska zupa z awokado

Minestra di farro

Minestrone

Mulligatawny

Mung dal

Ogórkowa zupa Babci Zosi

Panada

Pho

Ramen

Ratatouille

Revithia

Rosół tajski

Słoweńska zupa chrzanowa

Słoweńska zupa ziemniaczana

Saag paneer

Salmorejo

Solanka

Stracciatella

Szczi

Tajska dynia z ciecierzycą

Tarator

Tom kha gai

Tom yum

Udon

Urad dal

Vichyssoise

Włoska zupa z brokułami

Włoska zupa z fasoli

Włoska zupa ze szpinakiem

Węgierska zupa gulaszowa

Węgierska zupa z soczewicy

Węgierska zupa ziemniaczana

Węgierskie lecsó

Zupa alla Modenese

Zupa miso

Zupa tajska zielona

Zupa toscana

Zupa wenecka

Zupa z kukurydzy

Zupa z sałaty

Redakcja i korekty: Melanż

Projekt okładki, projekt graficzny: Paweł Panczakiewicz/PANCZAKIEWICZ ART.DESIGN

Skład i łamanie: Magraf s.c., Bydgoszcz

Skład i łamanie: Magraf s.c.

Zdjęcia

Autorki: WOJCIECH OLSZANKA

okładka: StockFood

zup: MONIKA MROZOWSKA

pozostałe: iStock/Getty Images

Redaktor prowadzący: MAGDALENA CHORĘBAŁA

Dyrektor produkcji: ROBERT JEŻEWSKI

© Copyright by Wydawnictwo Zwierciadło Sp. z o.o., Warszawa 2018

Text © copyright by Monika Mrozowska 2018

Wszelkie prawa zastrzeżone. Reprodukowanie, kopiowanie w urządzeniach przetwarzania danych, odtwarzanie w jakiejkolwiek formie oraz wykorzystywanie w wystąpieniach publicznych tylko za wyłącznym zezwoleniem właściciela praw autorskich.

ISBN 978-83-8132-040-5

Wydawnictwo Zwierciadło Sp. z o.o.

ul. Postępu 14, 02-676 Warszawa

tel. (22) 312 37 12

Dział handlowy: handlowy@grupazwierciadlo.pl

Konwersja: eLitera s.c.

Bardzo dziękuję paniom kucharkom z mojej pierwszej podstawówki, bo to one rozkochały mnie w zupach, przygotowując pachnące, domowe pomidorówki, ogórkowe, barszczyki, które znikały do ostatniej kropelki.

Dziękuję także mojej rodzinie i znajomym, którzy może nie wspierali mnie podczas samego gotowania, ale stanęli na wysokości zadania i zjadali wszystko, co przygotowałam.

ZUPY MOC

Kroję cebulę, dokładnie obieram marchewkę, w garnku podgrzewam oliwę z oliwek... Z czarnego kartonowego pudełka, w którym trzymam równo poukładane przyprawy, wyciągam kmin rzymski, liście laurowe, kurkumę... Gotowanie zup trochę przypomina mi dziecięce zabawy w czarownice. Przygotowywanie rozmaitych mikstur, których głównymi składnikami było błoto, kamienie, płatki kwiatów i wszystko, co udało się znaleźć na podwórku. To było tak wciągające. Potrafiliśmy w ten sposób spędzać długie godziny. Szkoda tylko, że nasze „potrawy” nie nadawały się do jedzenia. Z zupami jest podobnie, ale przyjemność sprawia nie tylko ich przygotowywanie, ale przede wszystkim konsumpcja.

Wydaje mi się, że każdy ma jakąś ukochaną zupę. Jedzenie dużej ilości zup to w zasadzie nasza cecha narodowa, bo spożywamy ich najwięcej w całej Europie.

Z dzieciństwa doskonale pamiętam i te zupy, które pokochałam, ale również te, które z różnych przyczyn nie pojawiają się na moim stole.

W moim rodzinnym domu królowała prosta, tradycyjna kuchnia. Dlatego przynajmniej raz w tygodniu pojawiał się rosół. I to było pierwsze traumatyczne doświadczenie związane z zupami. Nie znosiłam rosołu. Siedziałam nad nim długimi godzinami, wyławiałam makaron, a jeść go kończyłam, gdy był zimny. Za to pomidorówka zrobiona na rosole to już była zupełnie inna para kaloszy...

Gdy chodziłam do podstawówki, stołówki szkolne były czymś tak naturalnym jak podstawianie nóg na korytarzu szkolnym przez „kolegów” ze starszych klas. Nikt nie słyszał o czymś takim jak catering. Każde dziecko dostawało na drugie śniadanie od mamy kajzerkę z serem, szynką lub inną „wkładką”, a w okolicach południa grupowo wyruszaliśmy do stołówki na obiad. Cudowne czasy. Zapach stołówkowego jedzenia, w przeciwieństwie do czasów obecnych, kojarzył się z dobrym, domowym, przygotowanym na miejscu posiłkiem. Dzieciaki dzieliły się na te, które miały wykupiony cały „pakiet” obiadowy oraz na takie, które wpadały tutaj tylko na zupę. W tej drugiej grupie byłam ja. Schabowe, naleśniki, kopytka, leniwe podawały panie kucharki przez okienko. Zupa w wielkim garze stała na stoliku przed okienkiem. Tuż obok stały białe porcelanowe talerze. Praktycznie każdej zupy, bo wszystkie były równie smaczne, potrafiłam zjeść trzy talerze... Zresztą nie tylko ja.

W moim domu nie było zwyczaju pomagania starszym podczas gotowania. Owszem, musiałam czasami obrać ziemniaki czy wyskoczyć do warzywniaka po włoszczyznę, ale sam rytuał gotowania odbywał się za zamkniętymi drzwiami. Zaczęłam samodzielnie gotować dopiero, gdy zdecydowałam, że chcę jeść inaczej niż moja rodzina, czyli gdy skończyłam 20 lat. Pewnie dlatego zamiast sięgać po receptury mamy lub babci, łatwiej było mi pozwolić sobie na szaleństwa podczas przygotowywania posiłków. Nie trzymałam się oryginalnych przepisów, bo po prostu ich nie znałam. I tak powstawały czasami zaskakująco pyszne, a czasami nienadające się do zjedzenia rzeczy...

Gdy narodził się pomysł stworzenia książki z samymi zupami, pomyślałam, że akurat w tym temacie chciałabym sięgnąć do źródeł. Odkopać zapomniane przepisy, odkryć te, które są w naszej kulturze mało znane. Ale wiedziałam, że dorzucę do nich i tak swoje trzy grosze. Bo z jakiegoś składnika zrezygnuję zupełnie albo dodam coś, co będzie mi bardziej pasować.

Wiernie starałam się trzymać wskazówek dotyczących wszystkich etapów związanych z przygotowaniem zup. Dotyczyło to krojenia poszczególnych składników, kolejności dodawania przypraw, długości namaczania. Takie „szczegóły”, kiedy przygotowujemy zupę, która i tak przecież jest daniem jednogarnkowym, mogą wydawać się zbędne, a nawet śmieszne, ale ja już nie raz przekonałam się jak takie pozornie nieistotne rzeczy finalnie mogą zmienić smak dania.

I tak jak w powiedzeniu „apetyt rośnie w miarę jedzenia”, tak było i tutaj. Im więcej zup gotowałam, im więcej przepisów szukałam, tym bardziej zupowe wyzwanie okazywało się studnią bez dna. Tyle jeszcze przepisów chciałam tutaj zmieścić, tyloma smakami się z Wami podzielić.

Na mojej ciężkiej i wyjątkowo przyjemnej pracy zawsze korzystają osoby trzecie. Znacie kogoś, kto odmówi zaproszenia na zupę? Albo zabrania jej na wynos? Ja nie spotkałam nikogo takiego. Wystarczyło hasło „zapraszam na zupy” i dom wypełniał się koleżankami z dziećmi, rodziną i przyjaciółmi.

Gdybym miała wybrać z tych wszystkich przepisów tę jedną jedyną, naj naj, miss wszystkich zup, to... niestety nie potrafiłabym. Każdego dnia przez kilka tygodni to one stanowiły jeden jedyny stały, niezmienny punkt programu. Mogło się walić i palić, ale jedno było pewne, że cokolwiek się stanie, to na obiad na pewno będzie jakaś zupa. A najprawdopodobniej nawet kilka do wyboru.

I przed takim trudnym zadaniem teraz stawiam Was. Ciekawa jestem, która zupę ugotujecie jako pierwszą dziś na obiad?

Monika

moc: to tutaj większość zup ma swój początek

WYWAR

WARZYWNY

* * *

ok. 1,7 litra

2 litry wody

2 duże marchewki

1/4 średniego selera

1 duża pietruszka

1 duży por

4 ząbki czosnku

2 liście laurowe

2 ziarenka ziela angielskiego

łyżka lubczyku

4 łyżki oliwy z oliwek

sól do smaku

* * *

Marchewkę, pietruszkę i selera obieramy ze skóry i kroimy w małą kostkę. Pora kroimy w cienkie plasterki. Czosnek wyciskamy. Do dużego garnka na rozgrzaną oliwę z oliwek wrzucamy czosnek i smażymy dosłownie minutę. Następnie dorzucamy pozostałe warzywa i, mieszając od czasu do czasu, smażymy je ok. 10 minut. Dzięki temu wywar będzie bardziej aromatyczny. Następnie dolewamy wodę, wrzucamy liście laurowe, ziele angielskie oraz lubczyk i gotujemy wszystko na małym ogniu, pod pokrywką minimum 40 minut. Zostawiamy wywar do wystygnięcia (najlepiej na noc). Przelewamy przez sito. Wywar, który zostanie, przechowujemy w lodówce i wykorzystujemy przez kolejne 3–4 dni do zup. Warzywa z wywaru można wymieszać z ugotowaną zieloną soczewicą, dodać ulubione przyprawy i... upiec z tego pasztet.

moc: rozgrzewanie

AQUACOTTA Z PRZEPIÓRCZYM JAJEM

* * *

4 duże porcje

1 litr wody

8 kromek ciabatty rustykalnej

2 cebule

1 ząbek czosnku

1 puszka pomidorów krojonych (ok. 400 g)

2 łyżki oliwy z oliwek

4 jajka przepiórcze

sól do smaku

plastry parmezanu do posypania

* * *

Cebulę kroimy w małą kostkę i smażymy na rozgrzanej oliwie, aż się zeszkli, dodajemy pomidory z puszki, wyciskamy ząbek czosnku i dusimy kolejne 5 minut, żeby odrobinę skarmelizować pomidory. Następnie dolewamy litr wody i gotujemy całość pod pokrywką 40 minut. Na patelni, na odrobinie oliwy smażymy 4 jajka sadzone (przepiórcze). Po 40 minutach solimy zupę do smaku i nalewamy do misek. Do każdej porcji wrzucamy po 1–2 kromki porwanej ciabatty rustykalnej, kilka plasterków parmezanu i po jednym sadzonym jajku.

* * *

Aquacotta to w dosłownym tłumaczeniu „gotowana woda”. To jeden z najstarszych włoskich przepisów. W wersji podstawowej występowała w nim tylko woda, cebula, pomidory, chleb i oliwa.

To bardzo sycąca zupa, a z drugiej strony delikatna, bo nie zawiera żadnych przypraw.

Dlatego nadaje się i dla dzieci, i dla dorosłych. Poza tym składniki na nią są powszechnie dostępne (ciabattę można zastąpić polskim świeżym chlebem, a przepiórcze jajko – jajem kurzym).

* * *

moc: oczyszczanie, uodparnianie

BARSZCZ UKRAIŃSKI

* * *

przepis na zakwas:

1 kg buraków

3 listki laurowe

4 ząbki czosnku

7 ziarenek pieprzu

5 ziarenek ziela angielskiego

1 łyżka soli niejodowanej

1 litr wody (przegotowanej, wystudzonej)

* * *

Składniki na barszcz:

4 duże porcje

2 średnie marchewki

1 średni korzeń pietruszki

1/2 małego selera

1 mały por (tylko jasna część)

2 cebule

3 średnie ziemniaki

250 g kiszonych buraków (z zakwasu)

1 litr zakwasu

2 liście laurowe

5 ziarenek ziela angielskiego

3 łyżki koncentratu pomidorowego

1 goździk

1 łyżeczka cukru

50 g masła

sól i pieprz do smaku

* * *

Buraki obieramy ze skóry i kroimy na pół i w cienkie plastry. Wrzucamy do dużego słoika, dodajemy listki laurowe, obrane ząbki czosnku, pieprz i ziele angielskie. Wodę mieszamy z solą i zalewamy nią buraki. Buraki powinny być całe przykryte wodą. Słoik przykryty gazą odstawiamy w ciepłe miejsce na 3 dni. Po trzech dniach zbieramy z wierzchu pianę, która powstanie w wyniku fermentacji, zakręcamy słoik i wstawiamy do lodówki na minimum 5 dni. Po 5 dniach zakwas jest gotowy do picia lub do przygotowania barszczu.

Cebulę, marchewkę, pietruszkę i selera obieramy ze skóry i kroimy w małą kostkę. Pora kroimy na pół, a następnie w plasterki. Ziemniaki obieramy, kroimy w grubą kostkę i gotujemy w garnku ok. 15 minut w lekko osolonej wodzie. W drugim garnku na maśle podsmażamy pokrojoną cebulę, pora, marchewkę, pietruszkę i selera. Dusimy ok. 10 minut, aż warzywa się zeszklą. Następnie dorzucamy plasterki buraków, dolewamy zakwas i ugotowane, odsączone ziemniaki. Dokładamy przyprawy (bez koncentratu) i gotujemy całość na małym ogniu ok. 40 minut, aż wszystkie smaki dokładnie się połączą. Pod koniec gotowania dodajemy koncentrat pomidorowy i całość dokładnie mieszamy.

* * *

Przepisów na barszcz ukraiński jest cała masa. Jednak taki wykonany na domowej roboty zakwasie smakuje wyjątkowo. W takim barszczu może występować jeszcze cała masa innych dodatków. Możemy do niego dorzucić kapustę, fasolę (wtedy będzie to tzw. barszcz czernihowski), jednak najważniejszym i dającym najwięcej smaku składnikiem będzie właśnie zakwas, który dodatkowo ma właściwości oczyszczające i uodparniające. Poza tym buraki zawierają dużo kobaltu, który ma właściwości krwiotwórcze (dlatego buraki powinny znaleźć się w diecie kobiet ciężarnych oraz osób, które cierpią na anemię). Podczas kiszenia powstaje kwas mlekowy, który wzmacnia odporność, reguluje florę bakteryjną w jelitach i wspomaga procesy trawienne.

* * *

* * *

Zapraszamy do zakupu pełnej wersji książki

* * *

KSIĄŻKI TEGO AUTORA

Zupy moc. 70 przepisów na zupy Uczta dla maluszka Ekonomiczna Ekologiczna Kuchnia Słodko, zdrowo, świątecznie Uczta dla dwojga. Zdrowa dieta dla mamy i dziecka Słodkie i zdrowe 

POLECANE W TEJ KATEGORII

Food Pharmacy Porąb i spal Jeszcze jedna mila Kuba. Autobiografia