Trening ikigai

Trening ikigai

Autorzy: Miralles Francesc Hector Garcia

Wydawnictwo: Muza

Kategorie: Poradniki

Typ: e-book

Formaty: EPUB MOBI

cena od: 6.52 zł

 

"Trening ikigai" to idealne praktyczne uzupełnienie pierwszej książki autorów: "Ikigai Japoński sekret długiego i szczęśliwego życia"

W drugiej książce poświęconej ikigai nie ma już słowa o diecie i ćwiczeniach – tę wiedzę już czytelnik posiada. Zamiast tego Garcia i Miralles, korzystając z wiedzy zdobytej podczas podróży po Japonii, stworzyli swój autorski program samodoskonalenia. Jest on motywujący, realistyczny i oparty na prostych ćwiczeniach, a także uniwersalny – może dotyczyć naprawdę różnorodnych celów, stawianych sobie przez osoby w różnym wieku i mających różne zainteresowania.

Te wszystkie ćwiczenia prowadzą do najważniejszego: odkrycia swojego ikigaipasji i sensu życia.

Tytuł oryginału: El método Ikigai

Projekt okładki: Studio projektowe &Visual, www.andvisual.pl

Redaktor prowadzący: Aleksandra Janecka

Redakcja: Sławomira Gibka

Redakcja techniczna: Anna Sawicka-Banaszkiewicz

Skład wersji elektronicznej: Robert Fritzkowski

Korekta: Maria Śleszyńska

© 2017 Héctor García and Francesc Miralles

© 2017 Penguin Random House Grupo Editorial, S.A.U.

Travessera de Gràcia, 47-49. 08021 Barcelona

Translation rights arranged by the Agreement with Sandra Bruna Agencia Literaria, S.L., Spain and Book/lab Literary Agency, Poland

All rights reserved

© for the Polish edition by MUZA SA, Warszawa 2018

© for the Polish translation by Jan Wąsiński

ISBN 978-83-287-0851-8

MUZA SA

Wydanie I

Warszawa 2018

FRAGMENT

Tym, którzy dzielą się swoimi pasjami i rozbudzają je w innych, a w ten sposób czynią świat miejscem najpiękniejszym i najmilszym

Spis treści

PRZYGODA Z IKIGAI Podróż po stacjach szczęścia

CZĘŚĆ PIERWSZA PODRÓŻ PRZEZ NASZĄ PRZYSZŁOŚĆ

* * *

1. stacja: SHINKANSEN Myślenie nad supercelami

2. stacja: GÓRA FUDŻI Przesuwanie granicy niemożliwego

3. stacja: GANBARIMASU Siła cierpliwości i wytrwałości

4. stacja: NOWE NAWYKI 21 dni, by odmienić swoje życie

5. stacja: FEEDBACK Ty w oczach innych

6. stacja: SENPAI Mentor(zy) w twoim życiu

7. stacja: RYWALIZACJA Odkryć, powielić i przebić

8. stacja: TWÓJ ŻYWIOŁ Poprzez nielubiane dotrzesz do tego, co lubisz

9. stacja: FRANKLIN Sposób na rozwijanie naszych cnót

10. stacja: GASSHUKU Supersesje jak superekspres

11. stacja: AHOJ, PRZYGODO Wyjście ze swojej strefy komfortu

12. stacja: TIMING Wsiadać do każdego pociągu o czasie

13. stacja: PARETO Zasada 80/20

14. stacja: SIŁA SŁÓW Nadawaj pamiętne nazwy swoim przedsięwzięciom

CZĘŚĆ DRUGA PODRÓŻ PRZEZ NASZĄ PRZESZŁOŚĆ

* * *

15. stacja: OGRÓD DZIECIŃSTWA Powrót do utraconych marzeń

16. stacja: NOSTALGIA Powrót do źródła szczęścia

17. stacja: PRZYJAŹŃ Przywróć mapę przyjaciół

18. stacja: RETROSPEKCJA Połącz punkty

19. stacja: ANALOGOWOŚĆ Jak sprawić sobie cyfrowy post

20. stacja: SLOW LIFE Wolno idziesz, dalej zajdziesz

CZĘŚĆ TRZECIA PODRÓŻ PRZEZ NASZĄ TERAŹNIEJSZOŚĆ

* * *

21. stacja: OBECNOŚĆ Kto do dwóch celów celuje, żadnego nie upoluje

22. stacja: PISANIE PRZESIEWANIEM Potęga papieru i atramentu

23. stacja: HAIKU Obudź w sobie wewnętrznego poetę

24. stacja: NAJWAŻNIEJSZE DECYZJE Inicjatywy trwale odmieniające życie

25. stacja: NIGHTSHIFT Otwórz nocne biuro

26. stacja: ENSŌ Okrąg harmonii wewnętrznej

27. stacja: KŌAN Potęga niestandardowego myślenia

28. stacja: MINDFULNESS Kultywowanie uważności

29. stacja: ZIARNO ŚLEPEJ KURZE Kiedy trafy są szczęśliwe

30. stacja: ŻYCZLIWOŚĆ NIEKONTROLOWANA Random Acts of Kindness

31. stacja: DOTYK Znaczenie dotykania

32. stacja: NIEPEWNOŚĆ Najlepszy plan to jego brak

33. stacja: KAIZEN Stała zmiana na lepsze

34. stacja: KYŪDŌ Sztuka łucznictwa

35. stacja: TŌSHŌ-GŪ Mądrości trzech małp

JAK WYKORZYSTAĆ SIŁĘ IKIGAI Zestrojenie z własnymi najważniejszymi celami

KONIEC JEST POCZĄTKIEM

35 WSKAZÓWEK, JAK FUNKCJONOWAĆ ZGODNIE Z WŁASNYM IKIGAI

Podziękowania

Przypisy końcowe

PRZYGODA Z IKIGAI

Podróż po stacjach szczęścia

Nieco ponad dwa lata temu my, autorzy niniejszej książki, ukończyliśmy projekt, który zaprowadził nas o wiele dalej, niż mogliśmy śnić.

A wszystko zaczęło się od rozmowy w tokijskim parku. To wtedy okazało się, że łączy nas chęć odwiedzenia „miasteczka stulatków”, niewielkiej osady na północy Okinawy, która szczyci się najwyższym światowym wskaźnikiem długowieczności.

Postanowiliśmy wybrać się w to niezwykłe miejsce i porozmawiać z jego najstarszymi mieszkańcami. Chcieliśmy, aby uchylili nam rąbka tajemnicy, jak wieść tak długie życie pełne motywacji i sił witalnych.

Owocem tej wyprawy jest książka IKIGAI. Japoński sekret długiego i szczęśliwego życia[1], która koncentruje się na jednym z kluczowych czynników wiecznej młodości: mieć „powód istnienia”. To on może zapewnić nam szczęście stałego zajęcia.

Ku powszechnemu zaskoczeniu już w dniu premiery książka stała się sprzedażowym numerem jeden w największej hiszpańskiej księgarni internetowej. Dwa miesiące później prawa do IKIGAI pozyskały wydawnictwa w trzydziestu krajach, między innymi w Stanach Zjednoczonych, Rosji, Chinach, a nawet w samej Japonii.

Po publikacji otrzymaliśmy setki listów i wiadomości od naszych czytelników. Zachwycali się w nich inspiracjami czerpanymi z lektury IKIGAI, ale też pytali nas: Jak mogę odnaleźć własne ikigai? Znam swoją życiową pasję, ale zawsze jestem objuczony tyloma obowiązkami, że praktycznie nie znajduję czasu na swoje ikigai. Jak można więc urzeczywistnić marzenie?

Są to pytania, które i my sobie stawialiśmy. Dlatego dokładnie wiedzieliśmy, jaki przyświeca nam cel w przypadku naszego kolejnego wspólnego przedsięwzięcia. Druga książka miała być ściśle praktyczna i wspomagać zarówno nas, jak i naszych czytelników w odnajdywaniu i umacnianiu swojego ikigai w każdym aspekcie.

Po upływie dwóch lat owocem tego wyzwania jest książka, którą właśnie masz przed sobą. Z przyjemnością przekazujemy w twoje ręce narzędzie, które całkowicie odmieni twoją przyszłość, a także przyczyni się do zrozumienia własnej przeszłości, abyś w teraźniejszości mógł żyć po swojemu. Tak jak chcesz.

W tym celu wyruszyliśmy w nową podróż przez Japonię – kraj, który stał się inspiracją naszej pierwszej wspólnej książki. W poszukiwaniu jakże ważnych lekcji i odpowiedzi na pytanie, jak przemienić własne ikigai w sens istnienia i w motor zmian, które pozwolą wypełniać życiową misję.

IKIGAI

Ikigai to japońskie słowo – w tamtejszym alfabecie zapisywane – które nie ma precyzyjnego odpowiednika w innych językach. Ikigai to sens życia, marzenie, które pozwala ci wstawać codziennie rano z pokładami energii.

Japońskie słowo składa się z dwóch innych: iki – oznacza „życie” lub „bycie żywym” – oraz gai – , przekładane jako „być wartym i mieć wartość”. Dosłowne tłumaczenie ikigai brzmiałoby więc: „coś, z powodu czego warto żyć”.

Zdaniem Japończyków każdy z nas skrywa w sobie własne ikigai – a może nawet kilka – choć bywa, że jesteśmy tego zupełnie nieświadomi.

Efekt superekspresu

Przyglądając się „japońskiemu cudowi gospodarczemu” z lat 1960–1980, kiedy to Kraj Kwitnącej Wiśni spektakularnie podniósł się z powojennej nędzy i awansował na pozycję drugiej gospodarki na świecie, dostrzegliśmy, że występuje tam tak zwany efekt Shinkansen. Ta rewolucyjna koncepcja była dotąd stosowana tylko w inżynierii i w ramach japońskich przedsiębiorstw. Jesteśmy jednak przekonani, że dokładnie tę samą filozofię postępowania można wykorzystać do ogromnego przyspieszenia naszych osobistych osiągnięć.

W pierwszej części książki naszym zadaniem jest – po raz pierwszy! – przełożyć reguły „japońskiego cudu” na życie osobiste każdego czytelnika. Cel to uzyskanie prawdziwie wielkiego przeskoku, który w każdej dziedzinie naszego życia spowoduje, że niemożliwe staje się możliwe.

Choć oczarowała nas sama koncepcja efektu Shinkansen, to jednak życie nie zawsze przecież sprowadza się do robienia wszystkiego szybciej i lepiej.

Podczas właśnie rozpoczętej podróży rozwinęliśmy metody pomocne w tym, aby nasza przeszłość zasilała teraźniejszość i aby w ten sposób teraźniejszość rozświetlała nam drogę ku przyszłości, w której osiągniemy nasze cele.

Na Dalekim Wschodzie nazywają to pogodzeniem się z upływem czasu, albowiem jedyne, co się nie zmienia, to zmiany. Dlatego właśnie warto dążyć do ich zrozumienia, aby przejąć kontrolę nad naszym życiowym ekspresem i zdawać sobie sprawę, jak zmiany z przeszłości na nas wpłynęły. Wówczas będziemy gotowi na przyszłość, w chwili gdy na tej drodze znajdziemy się na rozstajach i będziemy musieli podjąć zasadnicze postanowienia.

Traktowanie akceptacji upływu czasu jako swoistej szansy jest kluczowe, aby czuć się szczęśliwym i konsekwentnie spełniać własne dążenia.

Nasze ikigai bardzo przypomina tak opisywaną zmianę: jest czymś stałym, co zawsze nam towarzyszy i mutuje zależnie od etapu życia, na którym akurat jesteśmy. Nasz „sens istnienia” jest inny, gdy mamy piętnaście lat, inny zaś, kiedy stuknie nam siedemdziesiątka.

Najważniejsze to żyć w zgodzie z każdym etapem naszego ikigai. W innym wypadku bowiem poczujemy, że zeszliśmy z własnej ścieżki, a władzę nad naszym życiem codziennym przejęły czynniki zewnętrzne.

Nasze ikigai jest jak częstotliwość radiowa: im bardziej się z nim zestroimy, tym lepszy będzie odbiór i większe poczucie, że nasze życie ma sens.

Oto przewodnik po naszej własnej ścieżce, który pomoże nam zachować dobrą częstotliwość i utrzymać odpowiedni kierunek na zakrętach życia. Spoiwo przeszłości, teraźniejszości i przyszłości, które umożliwi skuteczne spełnianie naszej osobistej misji.

W ramach naszej podróży po Japonii wybraliśmy trzy najważniejsze miejsca, które pomogły nam tę książkę podzielić na trzy duże części:

1. Podróż przez PRZYSZŁOŚĆ: Tokio

W japońskiej stolicy wskoczymy do superekspresu planowania naszej idealnej przyszłości, który mknie ku bezkresnym horyzontom. Jeśli chodzi bowiem o to, co możemy osiągnąć w życiu, granicą jest tylko nasza wyobraźnia. W tej części znajdziemy ćwiczenia pomocne w planowaniu przyszłości z wykorzystaniem całego własnego potencjału – do uruchomienia swojego wewnętrznego superekspresu.

2. Podróż przez PRZESZŁOŚĆ: Kioto

Na historyczną prowincję dojedziemy małym, niespiesznym składem kolejowym, dzięki czemu będziemy mogli chłonąć piękno pejzażu tworzonego przez przeszłość i tradycję. Nostalgiczna natura naszego wehikułu pomoże nam pochylić się z zadumą nad już przeżytym czasem, aby lepiej poznać siebie. Odpowiedź na grecki aforyzm „Poznaj samego siebie” ma wiele wspólnego z tym, jak zareagowaliśmy na wyzwania, które pojawiły się przed nami w przeszłości. Pozytywna interpretacja przeżytych doświadczeń zapewnia nam zdrowie emocjonalne i mentalne. Świadomość własnej przeszłości nadaje sens naszemu życiorysowi. Ponowne odkrycie naszych pasji z dzieciństwa i okresu dojrzewania dostarcza najważniejszych wskazówek, jak rozpoznać nasze prawdziwe ikigai.

3. Podróż przez TERAŹNIEJSZOŚĆ: Ise

Sanktuarium w Ise istnieje od ponad dwóch tysięcy lat. Czy jest tam pierwiastek przeszłości? Raz na dwadzieścia lat Japończycy niszczą ten budynek i stawiają go na nowo. Dlatego mówimy, że sanktuarium w Ise przeżywa wieczną teraźniejszość. Zwyczaj ten pomoże nam dostrzec, że nie należy uginać się pod ciężarem przeszłości, ponieważ zawsze mamy swobodę decyzji, kim chcemy być i czym w danej chwili się zajmować. Po spacerze po sanktuarium w Ise odwiedzimy też świątynie, w których nauczymy się kreślić kręgi ensō i poznamy potęgę dalekowschodnich dyscyplin, takich jak łucznictwo, aby nauczyć się przywoływać naszego ducha do teraźniejszości. Dostrzeżemy też, że każda forma sztuki jest wspaniałym narzędziem, aby w danej chwili wejść w stan przepływu – w stan flow.

Trening ikigai to coś więcej niż książka. Jeśli przeczytasz ją uważnie i zawarte tu propozycje wdrożysz w życie codzienne, zabierze cię w miejsce, które dotąd być może istniało wyłącznie w twojej wyobraźni.

Przy okazji kontemplowania tego nieznanego dotąd pejzażu przygotuj się na wielkie zmiany i zaskoczenia.

Oddychaj i miej otwarty umysł. Ta podróż dopiero się zaczyna.

Dziękujemy, że podróżujesz z nami.

HÉCTOR GARCÍA I FRANCESC MIRALLES

CZĘŚĆ PIERWSZA

PODRÓŻ PRZEZ NASZĄ PRZYSZŁOŚĆ

Efekt Shinkansen i inne sposoby ożywiania wielkich osobistych przedsięwzięć i rozwijania dyscypliny wewnętrznej, aby je wykonać

Tokio

Miejscem naszego spotkania jest dworzec Shinjuku, przez który codziennie przewija się trzy, cztery miliony pasażerów. Miejsce to trafiło do Księgi rekordów Guinnessa jako najruchliwszy węzeł komunikacyjny na świecie.

Shinjuku to wzorcowy przykład tego, co potrafi osiągnąć Japonia.

Trudno tu w ogóle odnaleźć drugą osobę, zważywszy że dworzec ma ponad dwieście wyjść, a pomyłka może przynieść opłakane skutki. Aby uniknąć takich tarapatów, postanowiliśmy się spotkać w barze New York na 52. piętrze hotelu Park Hyatt. To właśnie w tym hotelu nakręcono niektóre sceny filmu Między słowami.

Nasz stolik rozświetlają płomienie świec i otaczają przeszklone ściany z widokiem na bezbrzeżny ocean tokijskich budynków. Powierzchnia miasta migocze i błyska, jakby pozazdrościła rozgwieżdżonemu niebu.

Jakaś kapela jazzowa gra na żywo utwory Milesa Davisa.

– Też odnosisz takie wrażenie, że tu, w Tokio, jesteśmy w przyszłości? – pyta Francesc, racząc się zamówioną whisky Yamazaki.

– To jedna z przyczyn, dla których tu mieszkam – odpowiada Héctor. – Fantastyka naukowa, futuryzm, takie klimaty zawsze mnie przyciągały.

– I to cię nie nuży? Nie uważasz, że ta obsesja na punkcie doskonałości bywa wręcz nieludzka?

– Niekiedy tak. Długo mógłbym ci opowiadać o tym, jak przytłacza praca w tak pedantycznym otoczeniu zawodowym. Ale wolę dostrzegać pozytywne strony.

– Héctor, powiedz mi zatem coś pozytywnego… Gdybyś miał wybrać jedną lekcję, którą przyswoiłeś sobie po dwunastu latach życia w Japonii, to jaką byś wybrał?

– Ganbarimasu!

– Gangi z lasu? – śmieje się Francesc.

– Jakie tam gangi! Ganbarimasu oznacza „wkładać wszelkie starania w osiągnięcie celu”. Japończycy używają tego słowa, kiedy stają w obliczu wyzwania, czy to osobistego, czy sportowego, czy też zawodowego. Ganbarimasu pociąga za sobą filozofię, żeby „nigdy się nie poddawać”, i chyba to właśnie podziwiam w Japończykach najbardziej.

– Nawet gdy cel pozornie zdaje się nieosiągalny, nie poddają się… A wszystko dzięki zdumiewającemu efektowi Shinkansen – zauważa Francesc.

– Właśnie. Pozornie nieosiągalne cele, zawieszanie poprzeczki bardzo wysoko, odgrywają kluczową rolę w tym, by wyzwolić w nas efekt Shinkansen. Jeśli jednak nie połączymy tego z siłą ganbarimasu, ustawicznych starań, nasze marzenia o przyszłości rozwieją się i nigdy nie staną rzeczywistością.

– Héctor, gotuj się do odpalenia swojego efektu Shinkansen! Podczas tej podróży napiszemy w końcu tę książkę.

– Ganbarimasu!

Z hotelu Park Hyatt przenieśliśmy się do jednego z maleńkich barów, które przycupnęły w uliczkach nieopodal dworca Shinjuku.

Z powodu rozjarzonych neonów i nieustannego ruchu wydaje się, że noc pozbawiona jest tu prawa wstępu. Obok dzielnicy Shibuya to jedno z miejsc w Tokio, które nigdy nie zasypia. Tętni życiem w szalonym rytmie, który nie pozwala na odpoczynek i stale przyspiesza w pogoni za najwyższą wydajnością w pracy, a po pracy – za chęcią wyciśnięcia maksimum z zabawy.

W barze siedzi raptem trzech klientów. Zawieramy znajomość z człowiekiem, który w tokijskim ratuszu przepracował ponad czterdzieści lat. Po krótkiej pogawędce wychodzi z nami i zatapiamy się w kolejną uliczkę. Po wejściu na któreś piętro cuchnącego budynku lądujemy w okinawskiej restauracji z artystą grającym muzykę tradycyjną na sanszinie – trzystrunowym instrumencie pochodzącym z południowych wysp japońskich.

Wystrój i atmosfera natychmiast budzą w nas nostalgiczne wspomnienie podróży do Ogimi, dzięki której napisaliśmy IKIGAI, naszą poprzednią książkę. W tej restauracji kończymy nasz pierwszy wieczór w Tokio.

Następnego dnia wsiadamy do legendarnego superekspresu.

* * *

koniec darmowego fragmentu

zapraszamy do zakupu pełnej wersji

Przypisy końcowe

[1] Héctor García, Francesc Miralles, IKIGAI. Japoński sekret długiego i szczęśliwego życia, przeł. Katarzyna Mojkowska, MUZA, Warszawa 2017.

MUZA SA

ul. Sienna 73

00-833 Warszawa

tel. +4822 6211775

e-mail: info@muza.com.pl

Dział zamówień: +4822 6286360

Księgarnia internetowa: www.muza.com.pl

Wersja elektroniczna: MAGRAF s.c., Bydgoszcz

KSIĄŻKI TEGO AUTORA

Trening ikigai 

POLECANE W TEJ KATEGORII

Sztuka kochania Wybieraj wystarczająco dobrze Porąb i spal Pieniądze. W świetle Ewangelii. Nowa opowieść o biedzie i zarabianiu